针对腰椎骨质增生的锻炼适用于症状较轻时进行，如若在腰间盘突出严重时进行锻炼会加重症状。
由于日常生活中久坐导致人们走路时大多弯着腰，这是因为腰背肌无法踢狗足够的力量支撑。因此针对腰椎骨质增生的锻炼主要为训练腰背肌。
训练腰背肌很简单很日常，可早晚做小燕飞。所谓小燕飞就是平趴于床上双手于身体两侧努力往后拉伸，与此同时双腿也尽量往后拉伸，早晚各做一组，每组20个。
这个动作刚做时会有些生疏不够到位，但坚持做一个月会逐渐熟练，达到仅有小腹处与床挨着的状态，腰腹肌的力量会得到显著提升，有效缓解腰腿痛。
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